شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
![[شاه کلید مای درس] | کمر درد و تقویت عضلات کمر](https://dl2.my-dars.com/upload/image/21740936322.jpg)
کمردرد یکی از شایع ترین اختلالات اسکلتی عضلانی است . %90 از علل بروز کمردرد ، فشار بیش از حد به ناحیه ستون فقرات کمری ، به علت انجام نامناسب برخی از کارهای روزمره است که به راحتی قابل پیشگیری هستند و با به کارگیری برخی تغییرات ساده در کارهای روزمره و وظایف شغلی میتوان از بروز کمردرد پیشگیری کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید .
در اکثر اوقات ، صدماتی که در ناحیه کمر رخ میدهد به دلیل طریقه نادرست بلند کردن بار و حمل نادرست اشیا است .
در اکثر اوقات صدماتی که در ناحیه کمر رخ میدهد به علت ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات کمر است . پس با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای انجام تمرینهای تقویت عضلات کمر میتوان از صدمات احتمالی وارده به آن جلوگیری کرده و به راحتی فشارهای کاری را که به کمر وارد میشود ، تقلیل داد .
در تصاویر زیر، انواع حرکات مناسب برای تقویت عضلات کمر نشان داده شده است .
لازم است قبل از شروع تمرینها ، به مدت چند دقیقه عضله های خود را با انجام حرکات کششی و نرمش گرم کنید و سپس حرکات را متناسب با توانایی جسمانی خود بین 10 تا 20 بار تکرار کنید
1736019749.png)
