دانلود اپلیکیشن
درباره گرفتگی ماهیچه، کشیدگی ماهیچه و درد ماهیچه ای، اطلاعاتی را جمع آوری کنید و به پرسش های زیر پاسخ دهید:
چگونه می توان از موارد فوق جلوگیری کرد؟
در صورت بروز هر کدام از موارد چه باید بکنیم؟
برای جلوگیری از این مشکلات، باید قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی سنگین، بدن خود را با حرکات نرمشی مناسب گرم کنید. گرم کردن باعث می‌شود جریان خون در ماهیچه‌ها افزایش یابد، انعطاف‌پذیری آن‌ها بیشتر شود و آمادگی لازم برای انجام حرکات شدیدتر را پیدا کنند.
در صورت بروز هر کدام از این موارد چه باید بکنیم؟
گرفتگی ماهیچه: این حالت معمولاً به دلیل خستگی عضلانی، کم‌آبی بدن یا کمبود مواد معدنی رخ می‌دهد. در این مواقع باید فعالیت را متوقف کرده، ماهیچه را به آرامی ماساژ داده و کشش ملایمی در آن ایجاد کنید. مصرف مایعات و الکترولیت‌ها نیز کمک‌کننده است.
کشیدگی ماهیچه: این آسیب در اثر کشیده شدن بیش از حد یا پارگی جزئی رشته‌های ماهیچه‌ای اتفاق می‌افتد. برای درمان کشیدگی باید از روش R.I.C.E شامل استراحت (Rest)، استفاده از کمپرس یخ (Ice)، بانداژ فشاری (Compression) و بالا نگه داشتن عضو آسیب‌دیده (Elevation) استفاده کرد.
درد ماهیچه‌ای: دردهای عضلانی معمولاً به دلیل تجمع اسید لاکتیک پس از فعالیت شدید یا آسیب‌های جزئی رخ می‌دهند. استراحت، ماساژ ملایم، دوش آب گرم و انجام حرکات کششی سبک می‌تواند به کاهش این دردها کمک کند. در صورت تداوم درد، مراجعه به پزشک ضروری است.
1736019749.png)
