دستورالعمل در مهارت های مقاومتی

دعوت به مصرف سیگار و سایر مواد مشکوک و مخاطره آمیز در جمع های دوستانه و مهمانیها ، نمونه ای از فشارهای روانی است که نوجوانان را تهدید میکند. در چنین شرایطی ، دستورالعملها و مهارتهایی وجود دارد که عمل به آنها میتواند شما را از خطر حفظ کند دستورالعمل های زیر نمونه ای از مهارتهای مقاومتی است که با تمرین و به کارگیری آنها میتوان در برابر دعوت به مصرف مواد مقاومت کرد .

1 - با اعتماد به نفس « نه » بگویید

به چشم های فردی که با او صحبت میکنید نگاه کنید ، با صدایی رسا بگویید « نه » . متکی به نفس و مطمئن باشید که دارید کار درستی انجام میدهید . از اینکه به ارزشهای اخلاقی و خانوادگیتان وفادار بوده اید، هیچ تردیدی به خود راه ندهید و احساس رضایت کنید .

2 - برای «نه » گفتنتان دلیل بیاورید

به راحتی توضیح دهید که مصرف سیگار و سایر مواد را کاری ناسالم، زیان بار و خطرناک میدانید .

3 - از تکنیک ضبط صوت استفاده کنید

پاسخ منفی تان را مثل یک نوار ضبط شده چندین بار تکرار کنید تا مخاطبتان متقاعد شود که نمی تواند نظر شما را عوض کند .

4 - پیامهای غیر کلامی خود را با پیامهای کلامی تان سازگار کنید

تظاهر به مصرف سیگار نکنید. به سیگار و سایر مواد لب نزنید. چیزی نگویید که معنای مستقیم یا غیر مستقیمش تأیید مصرف سیگار و سایر مواد باشد؛ هرگز قبول نکنید برای شخص دیگری سیگار و سایر مواد را بخرید. هرگز سیگار و سایر مواد شخص دیگری را نزد خودتان نگه ندارید .

5 - از حضور در مکانهایی که احتمال میدهید در آنجا برای مصرف سیگار و سایر مواد تحت فشار قرار خواهید گرفت ، خودداری کنید

پیشاپیش در مورد آنچه دوستانتان در هر مهمانی هنگام مواجهه با شما میگویند فکر کنید. قبل از حضور در هر موقعیتی از عدم وجود سیگار و سایر مواد در آنجا مطمئن شوید. هرگز به جایی نروید که میدانید در آنجا سیگار و سایر مواد مصرف یا تعارف میشود . در صورت نیاز محل را ترک کنید. در جمع های سالم شرکت کنید .

6 - با معتادان رفت و آمد نکنید

فقط با دوستانی رفت و آمد داشته باشید که از سلامت آنها اطمینان دارید؛ از معتادان و فروشندگان سیگار و سایر مواد دوری کنید .

7 - در برابر انجام رفتارهای غیرقانونی ، از خودتان مقاومت نشان دهید

از قوانین موجود در زمینه شیوه برخورد با معتادان و فروشندگان مواد اعتیاد آور مطلع شوید. قوانین مصرف مواد مخدر را زیر پا نگذارید . از کسانی که قوانین مربوط به مصرف مواد مخدر و داروهای غیر قانونی را زیر پا میگذارند دوری کنید. از حضور در اماکنی که به محل خرید و فروش و مصرف مواد اعتیاد آور شهرت دارند خودداری کنید .

8- دیگران را به انجام رفتارهای سالم تشویق کنید

انجام فعالیتهای سالم را به دیگران پیشنهاد بدهید. کسانی که شما را تحت فشار میگذارند تشویق کنید رفتارشان را تغییر دهند ؛ نه صرفاً با زبان بلکه با عمل و حالت صورت با اخم یا تحویل نگرفتن دوستان سیگاری .