1736019749.png)
میخوای سریع خوابت ببره؟ بیا چند تا تکنیک یادت بدم
🎈 تکنیک ۴-۷-۸:
دم از بینی: ۴ ثانیه نفس بکش.
حبس نفس: ۷ ثانیه نگه دار.
بازدم: ۸ ثانیه خیلی آهسته از دهان بیرون بده.
این چرخه رو چند بار تکرار کن؛ سیستم عصبی رو آروم میکنه.
🎈شلکردن عضلات به ترتیب (Progressive Relaxation):
از انگشتان پا شروع کن، هر قسمت بدن رو برای ۵ ثانیه منقبض کن، بعد رها کن. همینطور تا سر برو بالا. این کار حس سنگینی و آرامش میاره.
🎈 تجسم محیط آرام:
خودتو توی جایی مثل ساحل یا جنگل تصور کن، روی جزئیات مثل صدای موج یا بوی درختها تمرکز کن. این باعث پرت شدن ذهن از افکار مزاحم میشه.
اولین دیدگاه را ثبت کنید.