1736019749.png)
میخوای سریع خوابت ببره؟ بیا چند تا تکنیک یادت بدم
🎈 تکنیک ۴-۷-۸:
دم از بینی: ۴ ثانیه نفس بکش.
حبس نفس: ۷ ثانیه نگه دار.
بازدم: ۸ ثانیه خیلی آهسته از دهان بیرون بده.
این چرخه رو چند بار تکرار کن؛ سیستم عصبی رو آروم می‌کنه.
🎈شل‌کردن عضلات به ترتیب (Progressive Relaxation):
از انگشتان پا شروع کن، هر قسمت بدن رو برای ۵ ثانیه منقبض کن، بعد رها کن. همین‌طور تا سر برو بالا. این کار حس سنگینی و آرامش میاره.
🎈 تجسم محیط آرام:
خودتو توی جایی مثل ساحل یا جنگل تصور کن، روی جزئیات مثل صدای موج یا بوی درخت‌ها تمرکز کن. این باعث پرت شدن ذهن از افکار مزاحم میشه.