شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
با توجه به گام های برنامه ریزی برای خودمراقبتی، یک برنامه خودمراقبتی (برای نمونه کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی و ...) برای خودتان تنظیم کنید و آن را در کلاس با دوستان خود مورد ارزیابی قرار دهید.
هدف: رساندن وزن از 89 کیلوگرم به 72 کیلوگرم
زمان: به مدت 12 ماه
میزان دستیابی به هدف: در ماه های اول سرعت کم کردن وزن بیشتر است. مهم ترین عامل مداومت است.
پیمان بستن: حذف نوشیدنی های گازدار، شیرینی و شکلات- سه جلسه ورزش مناسب در هفته- کاهش متناسب میزان غذا
مجازات: در صورت قصور در هر مورد از موارد فوق یک جلسه باید اضافه تر درهفته ورزش کرد.
شروع با گام های کوچک: ابتدائاً لازم و شدنی نیست 5کیلومتر بدویم. برای شروع از پیاده روی به مسافت 2 کیلومتر شروع کنیم.
یادآور: تنظیم هشدار تلفن همراه برای روزهای فرد ساعت 5 صبح.
از خانواده باید بخواهیم که تغییرات ظاهری مان را به ما بگویند.
مهم ترین نکته مداومت و پیگیری است. اگر در روند اجرای برنامه وقفه افتاد نباید ناامید شد و باید با قدرت مجدد شروع کرد.
باید مد نظر داشته باشیم با رسیدن وزن خود به وزن ایده آل محاسن زیادی برای ما با خود به ارمغان می آورد. برای مثال قدرت انتخاب لباس، یا انجام فعالیت های روز مره بدون حمل بار اضافی(چربی های اضافی که همیشه با خود حمل می کردیم منظور است.)
1736019749.png)
