اصول ارگونومی

ارگونومی دارای اصولی است که با رعایت آنها در تمام محیط ها از قبیل خانه، محیط کار و ... میتوان خطر ابتلاء به ناهنجاری های اسکلتی عضلانی را به حداقل رساند .

اصل1 : 

با وضعیت بدنی خنثی ( طبیعی ) کار کنید .

شکل ستون فقرات انسان شبیه S انگلیسی است هنگامی که از پهلو به ستون مهره ای نگاه میکنیم ،در این ستون انحناهایی را مشاهده می کنیم. در علم ارگونومی بر حفظ منحنی S شکل و حالت طبیعی ستون مهره ها تأکید میشود و قسمت پایین کمر در این منحنی بسیار مهم است .

برای حفظ حالت منحنی طبیعی پشت، در حالتهای نشسته یا ایستاده، رعایت این نکات لازم است :

الف - 

اگر در حالت ایستاده قرار گرفته اید از یک تکیه گاه مناسب با ارتفاع 15 الی 20 سانتی متر برای قرار دادن پا بر روی آن استفاده کنید. این کار باعث ایجاد یک زاویه مناسب در ستون فقرات میشود .

ب - 

کار کردن طولانی مدت در حالت پشت با منحنی C انگلیسی ، فشار زیادی را بر پشت وارد میکند. وجود حمایت کننده مناسب ، باعث حفظ انحناهای ستون فقرات میشود. بنابراین لازم است برای کار کردن طولانی مدت در حالت نشسته، از یک حمایت کننده مناسب ستون فقرات استفاده شود .

پ- 

زاویه مناسب گردن را حفظ کنید. به این منظور تجهیزات خود را به گونه ای تنظیم کنید که گردن در وضعیت خنثی قرار گیرد و تحت فشار نباشد .

ت- 

بازوها را در کنار بدن طوری قرار دهید که شانه ها در حالت استراحت قرار گرفته باشند. در شکل مقابل ، سطح کار بیش از اندازه بالا است و کاربر برای انجام کار مجبور است شانهها و بازوها را بیش از حد بالا بیاورد. ولی در طراحی مجدد ایستگاه کار شانه ها و بازوها در ارتفاع پایینتر و در وضعیت استراحت قرار گرفته است .

ث - 

با قرار دادن مچ دست و ساعد در یک سطح ، مچ دست را در وضعیت خنثی قرار دهید .

اصل 2: 

برای انجام کار روشهایی را به کار بگیرید که باعث صرف نیروی کمتر شود .

اصل 3 : 

وسایل را در محدوده دسترسی آسان قرار دهید .

یکی از مشکلات رایج، دسترسی به داخل جعبه ها و کارتن هاست که با ثابت قرار دادن آنها بر روی یک سطح شیب دار می توان به راحتی آن را برطرف کرد .

اصل 4: 

در ارتفاع مناسب کار کنید .

یکی از مثالهای آن کار با رایانه یا کیبورد است .

همچنین ارتفاع سطح کارتان را ، با توجه به نوع کار، تنظیم کنید. انجام کارهای سنگین را کمی پایین تر از ارتفاع آرنج و کارهای سبک و ظریف را کمی بالاتر از ارتفاع آرنج تنظیم کنید .

اصل 5 :

حرکات اضافی انگشتها ، مچ دست و بازوها را در ضمن انجام کار کاهش دهید .

این اصل بر تعداد حرکات در طول روز تکیه دارد . یکی از راههای کاهش تعداد حرکات ، استفاده از ابزار قوی تر است ؛ برای مثال استفاده از دریل به جای پیچ گوشتی

اصل 6 : 

انجام کارهای ایستا (استاتیک ) با یک عضو مانند کار با دریل روی سقف را به حداقل برسانید .

اصل 7 : 

با اصلاح جزئی میز کار خود نقاط فشاری را که به شما آسیب میرساند به حداقل برسانید 

اصل 8: 

فضای کافی را برای انجام کارها در نظر بگیرید .

اصل 9: 

علاوه بر انجام روزانه فعالیتهای جسمانی، هنگام انجام کارهای طولانی مدت از حرکات کششی مناسب برای رفع خستگی عضلات خود استفاده کنید .

اصل10: 

تلاش کنید تا حد امکان در محل کار و زندگی خود یک محیط راحت و زیبا فراهم آورید.