دانلود اپلیکیشن
با توجه به گام های برنامه ریزی برای خودمراقبتی، یک برنامه خود مراقبتی (برای نمونه کنترل و یا کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی و…) برای خودتان تنظیم کنید و آن را در کلاس با دوستان خود مورد ارزیابی قرار دهید.
هدف: کاهش وزن از ۸۹ به ۷۲ کیلوگرم در طی ۱۲ ماه.
پیمان بستن: حذف شیرینی‌جات و نوشابه، کاهش حجم غذا و ۳ جلسه ورزش در هفته.
گام‌های کوچک: شروع با ۲ کیلومتر پیاده‌روی روزانه و افزایش تدریجی آن.
جریمه کوتاهی: اضافه کردن یک جلسه ورزش اضافه در همان هفته.
یادآور: تنظیم هشدار گوشی برای روزهای فرد ساعت ۵ صبح.
حمایت خانواده: درخواست از خانواده برای پیگیری روند تغییرات.
استمرار و انگیزه: ناامید نشدن در صورت وقفه، برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت بیشتر.
1736019749.png)
