دانلود اپلیکیشن
برای مقابله با فشارهای روانی و اضطراب، رعایت سه اصل زیر توصیه می شود:
اصل اول بازداری با مدیریت و کنترل اضطراب و فشار روانی، باید از انتشار و پخش شدن آن جلوگیری کنیم که این امر به کمک برنامه ریزی و به کارگیری روش های مناسب مقدور است.
اصل دوم برون ریزی برون ریزی مانند بازگو کردن اضطراب و حرف زدن درباره نگرانی های خود، یکی از روش های مقابله با فشار روانی و اضطراب است.
اصل سوم جایگزین کردن خواسته ها از آنجا که یک فرد نمی تواند در یک لحظه هم آرام و هم مضطرب باشد، شرکت در فعالیت های لذت بخش و آرامش دهنده (مانند ورزش، وقت گذراندن با دوستان، حضور در محافل دینی ــ اجتماعی و…) و پرت کردن حواس خود از موضوع استرس زا به موضوع دیگر، از روش های سودمندی هستند که می توان برای رهایی از فشار روانی و اضطراب به کار گرفت
در این فعالیت چند روش برای مقابله با فشار های روانی و اضطراب ارائه شده است. با توجه به سه اصل گفته شده در بالا (بازداری، برون ریزی و جایگزین کردن خواسته ها)، تشخیص دهید در هر یک از روش ها کدام اصل به کار گرفته شده است؟
1 هر روز فقط یک ساعت خاص را به فکر کردن درباره نگرانی ها و اضطراب آورنده های زندگی مان اختصاص دهیم. (اصل ………)
اصل بازداری
2 یک جعبه خیالی نگرانی برای خود تصور کنیم که در محکمی دارد و نگرانی های خود را در آن بگذاریم. (اصل ……)
اصل بازداری
3 با نگرانی ها و اضطراب هایمان گفت وگو کنیم و به آنها بگوییم: نه! من اصلا این گونه فکر نمی کنم، نمی توانی مرا اذیت کنی، مزاحمم نشو. (اصل ………)
اصل برون ریزی
4 نگرانی های خود را شناسایی کنیم و آنها را پهلوان پنبه هایی تسلیم شده در ذهن خود تصور کنیم. (اصل ………))
اصل برون ریزی
1736019749.png)
