دانلود اپلیکیشن
یکی از شرایط یا موقعیت هایی را که شما به شدت عصبانی شده اید در نظر بگیرید و سپس به سوالات زیر پاسخ دهید :
1 خشم خود را چگونه بروز دادید؟
با سکوت طولانی، اخم کردن و دور شدن از محیط
2 آیا در ابراز خشم خود واکنش افراطی نشان دادید؟
خیر، من معمولاً بسیار دیر عصبانی می‌شوم و واکنش‌های افراطی یا پرخاشگرانه ندارم.
3 آیا در ابراز خشم خود تحت تاثیر محیط و دیگران قرار گرفتید؟
تا حدودی بله، فشار و شلوغی محیط باعث شد تحملم زودتر تمام شود.
4 آیا هنوز نسبت به آن فرد یا آن موضوع، همان احساس را دارید؟
خیر، با گذشت زمان منطقی‌تر به موضوع فکر کردم و دیگر احساس خشمی ندارم.
5 به نظر خودتان آیا نحوه ابراز خشم شما می توانست بهتر باشد؟ چگونه؟
بله، می‌توانستم به جای سکوت مطلق و درون‌ریزی، دلیل ناراحتی‌ام را با جملات مناسب و آرام بیان کنم.
6 اگر دوباره در همان موقعیت قرار بگیرید چگونه رفتار خواهید کرد؟
چند نفس عمیق می‌کشم، کمی مکث می‌کنم و سعی می‌کنم به جای واکنش احساسی، با گفت‌وگو مسئله را حل کنم.
7 اگر به زمان قبل از موقعیت بازگردید آیا می توانید شرایط را به گونه ای تغییر دهید تا موقعیت خشم ایجاد نشود؟
بله، می‌توانستم با منطقی‌تر کردن انتظاراتم از دیگران و صحبت درباره مشکلات پیش از تبدیل شدن آن‌ها به یک بحران، از ایجاد این موقعیت جلوگیری کنم.
1736019749.png)
