شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
در این فعالیت چند روش برای مقابله با فشارهای روانی و اضطراب ارائه شده است. با توجه به سه اصل گفته شده در بالا(بازداری، برونریزی و جایگزین کردن خواسته ها)، تشخیص دهید در هر یک از روش ها کدام اصل به کار گرفته شده است؟
1- هر روز فقط یک ساعت خاص را به فکر کردن درباره نگرانی ها و اضطراب آورنده های زندگی مان اختصاص دهیم.
2- یک جعبه خیالی نگرانی برای خود تصور کنیم که در محکمی دارد و نگرانی های خود را در آن بگذاریم.
3- با نگرانی ها و اضطراب هایمان گفت وگو کنیم و به آنها بگوییم: نه! اصلا این گونه فکر نمی
کنم، نمی توانی مرا اذیت کنی، مزاحمم نشو.
4- نگرانی های خودرا شناسایی کنیم و آنهارا پهلوان پنبه هایی تسلیم شده در ذهن خود تصور کنیم.
5- ذهن خود را از نگرانی ها کرده و به انجام کارهای لذت بخش همچون دوچرخه سواری، خواندن رمان و ... بپردازیم.
1- اصل بازداری (مدیریت زمان اضطراب)
2- اصل بازداری (جلوگیری از پخش شدن نگرانی)
3- (اصل برون ریزی)
4- (اصل بازداری)
5- (اصل جایگزین کردن خواسته ها)
1736019749.png)
