شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
![[شاه کلید مای درس] | اثرات اضطراب و راهکارهایی برای مقابله با اضطراب](https://dl2.my-dars.com/upload/image/061741249064.jpg)
علایم اضطراب عبارت است از: علایم بدنی (همچون تپش قلب، تنگی نفس، بی‌اشتهایی، تهوع، بی‌خوابی، بی‌قراری و ...) علایم تفکر (همچون سردرگمی، حواس‌پرتی، ترس از دست دادن کنترل، افکار تکراری و ...) علایم روانی (همچون عصبانیت، بی‌تابی، دلواپسی و ...)
با مدیریت و کنترل اضطراب و فشار روانی، باید از انتشار و پخش شدن آن جلوگیری کنیم که این امر به کمک برنامه‌ریزی و به کارگیری روش‌های مناسب امکان دارد.
برون‌ریزی مانند بازگو کردن اضطراب و حرف زدن درباره نگرانی‌های خود یکی از روش‌های مقابله با فشار روانی و اضطراب است.
از آنجا که یک فرد نمی‌تواند در یک لحظه هم آرام و هم مضطرب باشد، شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش و آرامش‌دهنده (مانند ورزش، وقت گذراندن با دوستان، حضور در محافل دینی-اجتماعی و ...) و پرت کردن حواس خود از موضوع استرس‌زا به موضوع دیگر، از روش‌های سودمندی هستند که می‌توان برای رهایی از فشار روانی و اضطراب به کار گرفت.
1736019749.png)
