شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
![[شاه کلید مای درس] | مقابله با خشم و روش هایی برای خودآرام سازی هنگام خشم](https://dl2.my-dars.com/upload/image/071741249175.jpg)
داشتن خواسته‌های منطقی و واقع‌بینانه برای مقابله با خشم لازم است فرد در ارزیابی‌های اولیه خود و تجزیه و تحلیل رویداد مشکل‌ساز، بتواند خواسته‌های منطقی و غیرمنطقی خود و دیگران را تشخیص دهد. در این صورت قادر خواهد بود خواسته‌ها و انتظارات غیرمنطقی خود را تعدیل کند تا کمتر در موقعیت‌های مشکل‌ساز قرار گیرد.
اگرچه به کارگیری روش های فوق میتواند فرد را در کنترل خشم کمک کند، ولی گاهی افراد در موقعیت خشم قرار میگیرند و در این شرایط نیازمند به کارگیری روش های خودآرام سازی به عنوان مهم ترین روش مقابله با خشم هستند.
1. وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مثلاً بنشینید یا دراز بکشید.
2. نفس عمیق و آرام بکشید و کمی مکث کنید.
3. مقداری آب خنک بنوشید.
4. افکار منفی مانند «او مرا مسخره می‌کند و ...» را از ذهنتان بیرون کنید.
5. در صورت امکان موقعیت را ترک کنید.
6. عضلات خود را از حالت انقباض خارج کرده و سعی کنید بدن خود را شل کنید.
1736019749.png)
