ساعت خوابیدن و بیدار شدن خود را در طول هفته منظم کنیم. یعنی در ساعت معینی بخوابیم و بیدار شویم .
عصرها از خوابیدن طولانی پرهیز کنیم و بیش از یک ساعت نخوابیم .
از خوابیدن در ساعتهای پایانی عصر و نزدیک به شب پرهیز کنیم .
1 تا 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات محرک مثل چای ، قهوه و نوشابه پرهیز کنیم . 5 - شبها از دیدن فیلمهای خشن و غمناک پرهیز کنیم .
از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنیم .
نه برای مطالعه کردن یا فعالیتهای دیگر .
زمانی که احساس خواب میکنیم به رختخواب برویم .
فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن نباید بیشتر از 15 الی 30 دقیقه باشد .
به هیچ وجه سعی نکنیم خود را به زور در رختخواب نگه داریم .
در صورتی که خوابمان نمیبرد از رختخواب خارج شویم و به کاری که علاقه مند هستیم بپردازیم .
در صورتی که افکار مزاحم در رختخواب مانع خواب ما میشوند ، از رختخواب خارج شویم و افکار خود را بازگو کنیم و به زبان بیاوریم یا روی یک کاغذ بنویسیم و سپس به رختخواب برویم .
شاه کلید نکات
شاه کلید سوال
![[شاه کلید مای درس] | اصول بهداشت خواب](https://dl2.my-dars.com/upload/image/231740925723.jpg)
1736019749.png)
