دانلود اپلیکیشن
با توجه به فرهنگ غذایی خانواده، یک برنامه غذایی روزانه بر اساس هرم غذایی ارائه کنید.
صبحانه:
محتوا: نان سنگک یا بربری (گروه غلات) + پنیر و گردو یا تخم‌مرغ آب‌پز (گروه لبنیات و پروتئین) + خیار و گوجه‌فرنگی (گروه سبزیجات) + یک لیوان شیر کم‌چرب.
علت انتخاب: تأمین انرژی پایدار برای یادگیری و فعالیت در طول روز.
ناهار:
محتوا: زرشک‌پلو با مرغ یا چلوخورشت قیمه/قورمه‌سبزی (گروه غلات و گوشت/حبوبات) + سالاد فصل با آب‌لیمو و روغن زیتون (گروه سبزیجات و چربی‌های مفید) + یک کاسه ماست یا یک لیوان دوغ (گروه لبنیات).
علت انتخاب: داشتن تعادل میان پروتئین، فیبر و کربوهیدرات برای تأمین نیازهای رشد بدن.
شام:
محتوا: نان سنگک + عدسی یا خوراک لوبیا چیتی با گوجه‌فرنگی و سبزی خوردن (گروه حبوبات و سبزیجات) + یک لیوان شیر گرم قبل از خواب.
علت انتخاب: شام سبک و زودهضم جهت خواب راحت و تأمین فیبر و پروتئین گیاهی.
میان‌وعده‌ها (پیشنهادی): مصرف ۲ سهم میوه تازه در طول روز (مثل سیب و پرتقال) + یک مشت کوچک مغزها (پسته، بادام یا گردو).
1736019749.png)
