روش‌های مقابله با فشار روانی

مقابله

 به معنای تلاش فرد برای از بین بردن فشار روانی و یا به حداقل رساندن و تحمل آن

هنگام رو به رو شدن با واقعیت، فرد ابتدا بر اساس برداشت اولیه خود، آن را ارزیابی می کند و از خود می پرسد آیا خطری مرا تهدید می کند؟ اگر پاسخ مثبت بود فرد کنترل شخصی خود را ارزیابی می کند: آیا من می توانم کاری برای تغییر موقعیت انجام دهم. روش های مقابله ای فرد برای کاهش فشار روانی فراخوانی می شود.

هدف اصلی فرد در مقابله

حذف عامل فشار آور است که زندگی او را از حالت عادی خارج ساخته است.

انواع مقابله با فشار روانی – سازگارانه

• مهارت های حل مسئله
• مشورت و راهنمایی گرفتن
• استفاده از حس شوخ طبعی
• فعالیت بدنی و ورزش کردن

ناسازگارانه

• منفعل بودن
• در انتظار معجزه بودن
• انجام رفتارهای تکانشی و بودن فکر و تامل
• استفاده از داروهای شیمیایی و دخانیات و مواد مشابه

مقابله های سازگارانه، مقابله هایی که به حل مسائل و برطرف کردن عامل فشار آور و به حداقل رساندن و یا تحمل فشار روانی کمک می کنند.

افراد مقابله های سازگارانه

• موقعیت را به خوبی می سنجند.
• از راهنمایی و حمایت دیگران استفاده می کنند.
• به روش های انتخاب شده حل مسئله انتخاب فکر می کنند.

1. استفاده از مهارت حل مسئله
2. مشورت و راهنمایی گرفتن از دیگران
3. استفاده از حس شوخ طبعی
4. فعالیت بدنی و ورزش کردن

استفاده از مهارت حل مسئله

1. در این روش فرد منبع استرس یا مشکل را یک مسئله در نظر می گیرد.
2. برای مقابله با آن از مهارت حل مسئله استفاده می کند.

مشورت و راهنمایی گرفتن

1. فرد به تنهایی قادر به حل کردن مسئله نیست.
2. احساس فشار روانی در فرد باقی می ماند.
3. از مشورت و راهنمایی دیگران برای مقابله با این مشکل استفاده می کند.

استفاده از حس شوخ طبعی

1. در موردی که فرد نتواند منبع مشکل را در کوتاه مدت از بین ببرد.
2. برای اینکه با فشار روانی راحت تر سازگار شود از حس شوخ طبعی استفاده می کند.

فعالیت بدنی و ورزش کردن

در مواجه فرد با فشار روانی فعالیت بدنی و ورزش ملایم به وی کمک می کند تا نسبت به فشار روانی بی توجه شود.