مقابله‌های ناسازگارانه و ویژگی‌های آن

• مقابله هایی که به حل مسئله و برطرف کردن فشار روانی کمک نمی کنند.
• معمولا مقابله های ناکارامد، ناسازگار و مضر هستند.
• فرد در این نوع مقابله به منظور کاهش فشار روانی به رفتارهای مضر و مخرب روی می آورد
• افرادی که از این نوع مقابله استفاده می کنند:

1. معمولا از موقعیت اجتناب کرده یا آن را انکار می کنند.
2. خود و دیگران را به خاطر مشکل سرزنش می کنند.
3. عصبانی، پرخاشگر و یا افسرده و منفعل می شوند.
4. موجب بروز فشارهای روانی بیشتری می شوند.

1. منفعل بودن
2. در انتظار معجزه بودن
3. انجام دادن رفتارهای تکانشی و بدون تفکر و تامل
4. استفاده از داروهای شیمیایی و دخانیات و سایر مواد مشابه

منفعل بودن

1. در این مقابله فرد دست از فعالیت بر می دارد.
2. برای از بین بردن فشار روانی تلاش نمی کند.

در انتظار معجزه بودن

فرد بدون اینکه تلاش کند منتظر اتفاق خارق العاده ای است.

انجام دادن رفتارهای تکانشی و بدون تفکر و تامل

1. فرد در این مقابله هنگام رویایی با فشار روانی از لحاظ هیجانی بشدت تحریک می شود.
2. به طوری که بر هیجانات و رفتار خود کنترلی ندارد.
3. بسیار عصبانی و پرخاشگر است.
4. حتی ممکن است به خود یا دیگران آسیب برساند.

استفاده داروهای شیمیایی، دخانیات و سایر موارد مشابه

1. فرد در این نوع از مقابله برای فراموشی و رهایی از هیجانات منفی فشار روانی از داروهای آرامش بخش اعتیاد آور یا سیگار استفاده می کند.
2. این داروها نه تنها به کنترل فشار کمکی نمی کند بلکه فشارهای روانی بزرگ تری را ایجاد کرده و بر سلامتی فرد تاثیر مخرب دارد.

• گفتن عبارت ایست
• تنفس عمیق
• شمردن اعداد
• تلقین برخی جملات
• به خاطر آوردن یک رویداد خوشایند
• خوردن یک لیوان آب خنک
• ترک موقعیت
• خواندن یک بیت یا یک جمله

• ورزش های هوازی
• تمرین های آرام سازی خود
• استفاده از روش های حل مسئله
• نوشتن خاطرات
• برنامه ریزی زمان بندی شده
• تفریح و سرگرمی
• حمایت های اجتماعی
• تغذیه مناسب